似火年华，从“心”出发——心理健康知识科普

孩子表达要倾听

家是孩子的避风港，应该是孩子尽情表达自我的地方。家长要把表达的机会多留给孩子，让孩子敞开心扉。父亲在孩子成长过程中起着权威与榜样的作用，因此父亲要多跟孩子作有益的思想交流，不能因为忙碌而缺席孩子的成长。当孩子说话时，家长的倾听是最美好、最温馨的举动。
高中生在生理上几乎已经达到和成人一样的水平，因此他们对自由与独立的渴望日益强烈。家长应平等地对待孩子，不把孩子当小朋友看待，在给予孩子独立空间的同时要给孩子必要的约束。家长要明白过分严格会破坏亲子关系，而给予孩子一定的权利则可以培养其开朗的性格及独立能力。我们要始终记得鼓励与表扬是孩子心情愉悦、情感幸福的开始。
青少年的自尊心往往都很强，如果父母只因为获得好成绩而夸奖孩子，会让他们产生不安情绪。正如罗森塔尔效应（罗森塔尔效应又称“皮格马利翁效应”“人际期望效应”，是一种社会心理效应，指对一个人传递积极的期望，就会使他进步得更快、发展得更好。反之，向一个人传递消极的期望则会使人自暴自弃，放弃努力。）所反映的，如果父母能看到孩子的努力，夸奖他做事情的过程，那么孩子往往会更有动力。
无论是家长还是孩子都会遇到情绪无法控制、压力无法释放的情况。这个时候，我们就需要掌握一些放松技巧，在改变生理体验的同时改变认知偏差。比如呼吸放松法、音乐调适法等。

呼吸放松法：缓慢并深深地吸气约4秒钟使空气充满胸部。抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；呼气，要自然而然地、慢慢地把肺底的空气呼出来。呼吸应均匀、舒适而有节奏。注意放松的节拍和速度。

音乐调适法：找一个舒服的姿势坐好或半躺，双手自然放松垂于身体两侧，逐渐放松头部、颈部、胸部、腹部、双腿、双脚，这时放一首轻缓的音乐，感受内心情绪随着音乐的频率、节奏、强度而变化。